教學訓練只教照顧學生，沒教照顧自己：老師長期愉快教學的 4 個條件

20 年來上過大大小小的教學訓練課，都是教我們怎麼照顧學生，卻沒有教我們怎麼照顧自己。然而長期有品質的教學，一定是來自身心狀態愉快、充滿自信的老師，而不是一直帶著「我好像不夠好」的冒牌者症候群在教書的老師，或是一直擔心「要是我……學生就離開我的課了怎麼辦」的恐懼型老師。

對我來說，長期身心狀態愉悅的教學生活，需要滿足以下條件。

1. 將通勤時間減到最低

我從 8 年前就不接任何「要去學生家裡上課」的 case 了。我知道很多兒童、青少年的家長因為真的沒有時間接送，會需要老師到府上課，但老實說，回想以前接過的到府課程，沒有幾組是學習狀況穩定的。孩子在家太舒服，沒有上課的氛圍，旁邊可以干擾分心的事物太多，父母吵個架、兄弟姊妹來個噪音、突然想吃東西走去廚房就可以拿、鬧脾氣就滾到地上去……太多狀況了。

撇開這點不談，去學生家上課背後代表的就是頻繁的移動。一個學生家上 2 小時的課算很多了，一天能跑幾個 case？跑 3 個學生的家，加上通勤時間可能 8–9 小時就不見了，而且非常耗體力：騎車日曬雨淋、開車找車位會崩潰，還要帶上每個學生都不一樣的教材教具。這根本是勞動工作者的體能要求，加上知識工作者的智能要求。

所以我後來開教室，我不要自己一天跑 3–4 個點，我要學生來我的點。有一個自己專屬的教學空間，可以按照自己的想法佈置，準備非常齊全的教具；最重要的是，我可以省下那些通勤的體力和交通風險，把這些能量都轉到學生身上，提升課堂品質。

2. 保留完整的週末給自己

週末是補教老師的熱門時段，學生下課、大人下班才能補習，所以補教業做久了，通常都會漸漸趨向零社交的狀態，朋友要約晚上吃飯、週末看電影，永遠都是我們最忙的時候。

那要如何保留完整的週末？我花了 5 年漸進式調整：週六的課只排到中午或下午，週日和週一堅持不排課，週一晚上安排會議或開始準備新一週的課。也就是說，我的官方週末是從週六下午到週一下午。

我會建議老師們，不論是一週的哪兩天，盡量讓自己有連續兩天的休假。別人的週末是週六加週日，你的週末可以是週四加週五，但要有連續兩天，方便安排外縣市的行程，或讓頭腦有連續兩天的放空，這都很重要。

我三十多歲時曾經度過一段每週教學時數 40 小時的日子，週六教到傍晚，只有週日休息一天，週一一早又開始上課。那個狀態我週日晚上就會開始焦慮，因為身心根本還來不及放鬆，週末就用完了。錢是有存到一點，但身體嚴重耗損，我相信當時的教學品質也不太穩定，而不穩定的教學品質就會帶來不穩定的學生續班率。環環相扣，事倍功半，完全不值得。

3. 減少一對一家教，增加團體班數量

一對一家教要有條件地安排：或許是背景很特殊的學生讓你想要嘗試，或許是學習需求很特殊的學生讓你鑽研教學設計，或許是特別投緣的學生讓你教起來很舒服。如果沒有這些特殊條件，我自己已經不再接一對一家教，會安排給雲飛年輕的老師來接，但我也建議他們優先保留時段給團體班。

為什麼要這樣？很現實的是，一對一家教收入高不起來，團班才能明顯提高收入。一樣的教學時間，一次只教一個人，一定賺得比一次教很多人少。再者，以曝光效果來說，一次教多一點人，就能讓更多人有機會認識你的教學，為你介紹更多新學生。

另外，一對一家教隱藏著許多未知的變動。一個人要請假，你只好讓他請；團班當中一個人請假，那堂課還是照樣進行。這樣你的生活節奏和收入都比較容易掌控，不會一直被家教學生的變動帶著跑。

4. 正能量、求進步的教學環境

無論是學校還是補習班，都應該是一個帶著一群學生往前、往上衝的地方。教室裡是如此，那辦公室呢？

• 那個辦公室，是鼓勵互相交流、分享的嗎？
• 那個辦公室，是接受試錯、摸索、創新的嗎？
• 那個辦公室，是樂見你進步突破，還是會眼紅扯你後腿？
• 那個辦公室，是願意提供彈性讓你做自己，還是事事要求繁文縟節、墨守成規？

那個辦公室是你天天要長時間待著的地方，你在那裡的狀態，某種程度上也決定了你的教學狀態。你好好覺察過，走進那個空間時，它帶給你的真實感受嗎？

把上面這 4 點調整好，我相信你的教學自信感也會隨之提升。對生活滿意度高的人，自信心我想也不會差到哪裡去。

每天玩命騎 1–2 小時摩托車趕課、完全忽略週末不斷塞課、一對一家教排得滿滿而且每週行程都在變動，以及走進去說話就要 200% 謹言慎行、還要注意中文發音的辦公室，我通通都經歷過，而且是不短的一段時間。我知道要把這些調整到自己滿意的狀態並不容易，但你只有兩個選擇：一個是現在就開始調整，另一個是一樣的日子繼續過 10 年。