改掉壞習慣的最好方法：不是讓它消失，而是用新的好習慣取代

改掉壞習慣最好的方法，不是讓壞習慣消失，而是創造一個新的好習慣去取代它。

從有記憶以來，我一直是個要睡到最後一秒、真的來不及了才要起床的人。年輕時因為不覺得這對我的人生會有什麼影響，所以一直沒有改變這個習慣的念頭。

大概三十多歲開始，身邊陸續出現一些「晨型人」，他們分享自己早起閱讀、運動、靜心什麼的，讓我開始感到早起好像是有點吸引人的事。後來我便注意到許多關於早起的書，這些書名總是能吸引到我的注意：《起床後的黃金一小時》、《早晨的奇蹟》、《有錢人的煉金方「晨」式》，還有最近臉書同溫層都在討論的《我的一天從 4 點 30 分開始》。

於是幾十年來都晚睡晚起的我，也開始有了想要成為「晨型人」的念頭。一方面是為了健康，另一方面是曾經有幾天早起的時候，老公、狗狗們都還在睡，在安靜的清晨閱讀或寫作，比別人早開始自己的一天，感覺實在很好。

我每天都想「今天要早點睡，明天開始成為晨型人」，但總是持續三天就中斷。我總是把早起不成功怪到我的工作型態上：「補教業都晚上十點半才下班，要怎麼早睡？」不過完全沒行程的週末，我在家休息，不用忙工作，也是沒有早睡啊！

奇怪，我晚睡都在做什麼呢？回訊息、寫文章、在網路上亂看影片文章、或是陪狗玩。這些事情明明也都可以早起來做啊！我為什麼就是不去睡覺？

人一旦習慣某個行為，不管當下意念如何，要改變就是違反自然。所以就算晚上 11 點就沒什麼事情，早早躺上床竟然還是會不安，乾脆再找點什麼事情來做，1 點以後再躺上床，好像會比較踏實一點。

那幾個明明沒事也沒早睡的晚上，讓我看清楚了本質：難的不是早睡早起，而是改變習慣。而要改變我晚睡的習慣，就是要創造一個新的習慣去取代它。

我目前還沒試出成功的方法，但透過寫這篇文章的自我分析，我想我可以試試「創造一個晚上 11:30 左右要做的睡前習慣，做完這件事，就去睡覺」。

有人是從夜貓子變成晨型人的嗎？一起來分享如何改變的好嗎？