人們常過度簡化別人長期的努力：從我 14 個月減重 14 公斤，談細水長流的成果

人們常常傾向於過度簡化旁人長期努力的過程。因為如果他們的成功是幸運、是天分、是某種突發狀況或特殊條件而來，就可以直接合理化自己沒那麼成功的結果。

大家都問「要怎麼下廣告招生比較快？」「要怎麼跟知名網紅談合作增粉比較快？」很少有人問「要怎麼經營教學事業，才能穩定招生、長長久久？」我用自己最近這一年來減重的例子來說，或許會比較好懂。

「你是不是都沒吃東西？」

一陣子沒見面的朋友看到我，第一句就是：「你也瘦太多、瘦太快了吧！是不是都沒吃東西啊？」人們就是比較願意相信我是靠著餓肚子爆瘦的，沒有人問「你是怎麼調整飲食的？怎麼搭配運動的？」

其實我是從去年 6 月的 72 公斤，到現在的 58 公斤，總共 14 個月，一個月 1 公斤慢慢減的。一個月 1 公斤，應該算很健康穩定的減重速度，一點都不算特別快。

有餓到肚子嗎？我天天教大量的課，餓肚子教課我會暴怒，通常不會讓自己餓到。與其說是餓肚子，不如說是徹底改變飲食習慣：以前餐餐都要一整碗飯，現在一天的澱粉量就是一碗飯左右，早餐有吃麵包，午餐晚餐就不吃飯麵，只吃菜＋蛋白質，但還是會吃飽。如果出去聚餐吃比較多澱粉，隔天就控制一下吃清淡一點。以前每週 2–3 杯手搖飲，現在上街唯一會買的飲料就是無糖美式咖啡或 100% 現打純果汁，有另外加糖的一律不碰。以前很愛的甜點，現在還是會吃，但就吃個味道，一片蛋糕吃一半之類的。

過程痛苦嗎？

必須說前 8 週非常煩。我花了一筆錢參加營養師的課程，前 8 週要天天上傳所有吃進肚子的食物照片。當然你也可以偷吃甜點不上傳、當作沒這回事，但如果花錢上課還要自己騙自己，那麼瘦不下來也是剛好而已。

因為知道要上傳照片、會被營養師評價每日飲食，決定要吃不吃的時候就會特別想一下。我前 4 週天天被打紅燈，被說澱粉吃太多，早餐一個飯糰，就把一整天的澱粉額度用完了。每天晚上睡前看到營養師評語都好想放棄，老娘那麼辛苦工作，吃個東西還要被打分數，人生也太沒意思了。不過抱怨完之後，還是會想到那兩萬多塊的學費，還有鏡子中臃腫的自己，然後繼續努力調整飲食習慣。

因為我沒有很激進地用什麼斷食法，所以平均真的就是一個月一公斤慢慢降。我每天早晚都會量一次體重，一個月一公斤的變化會讓人覺得好像沒有進度，可能昨天是 58.8，今天 58.6 之類的，這很考驗耐心。你要很清楚自己是在慢慢進步的道路上，如果這時候急著想看到成果，卯起來突然晚餐完全不吃，或許兩天後就掉一公斤了，可是一週後你就會報復性進食胖回來。

再來說運動。二十多年來我運動沒有停過，但是這次認真減重之前的壯碩身材，沒有人覺得我是個有運動習慣的人。原因就是，我純粹做讓自己爽的運動，完全不考慮有沒有減重效果，運動後的結果當然也很符合我原本的設定：運動得很爽，胖還是一樣胖。

開始上營養師課程那段時間，剛好也讓我找到一位很能說服我的教練。我還是有純粹開心的拳擊課，但也搭配教練設計的減重重訓，過去多年來打死不做的重訓，就在那時候走入我的生活了。每週兩堂重訓＋一堂健身房有氧舞蹈類團課＋減澱粉無糖的飲食控制，14 個月減 14 公斤，體脂肪也從接近 30 降到 18，這就是長期付出、緩慢收割，但是可長可久的成果。

你願不願意慢慢做、慢慢進步？

講這個故事的重點是什麼？就是你願不願意長期穩定地付出、耐心等待細水長流的漸進成果？

• 學外語，你願不願意每天 15 分鐘，持續一整年不間斷地穩定練習？
• 做投資，你願不願意長期投入，慢慢等待那個緩慢的複利成長？
• 改造教學模式，你願不願意好好進修、每天在課堂中嘗試一點小改變，觀察學生學習成果的改變？
• 經營個人教學事業，你願不願意老老實實地每天發文，逐步取得市場的信任，等待事業慢慢長大？

那些現在擁有網路聲量、發一篇文章就可以業配變現的個人品牌，也是花了很多時間產出有價值的內容服務粉絲而換來的。那些現在只開高價課程、還可以一開課就滿班的老師，也是花了很多時間提升自己、改造課程而換來的。那些現在擁有好幾種外語能力，在社交場合可以左邊講英文、轉過身又講法文的多語達人，也是花了很多時間投入練習、繳了很多學費去上課換來的。

其實每個人的成功都沒有什麼秘密，就看你願不願意慢慢做、慢慢進步、慢慢走到目標。