要求高效生產力之前，先滿足四個生理條件：吃好、睡好、拉好、運動好

要求高效生產力之前，有四個生理條件需要先滿足：吃好、睡好、拉好、運動好。

這四件事沒弄好，根本不用想什麼高效生產。

關於吃

學生時代學到的營養觀念，只有紙筆上的考試資訊，對於哪一類的食物該如何攝取，都是遙遠的知識，而非生活習慣。

在學校吃了那麼多年的便當，都是半盒白飯＋1/4 盒的菜＋1/4 盒的肉，還都油得要命，這樣的便當吃三年，以後怎麼會想吃健康餐？

步入四十多歲，加上最近幾年改變飲食習慣，越吃越健康，身體才越來越能辨別什麼食物不該進入身體裡。我還是愛吃麵包、冰淇淋，吃的當下很爽，吃多了之後就覺得身體沈重，移動起來就是阿雜，還談什麼高效生產力？

要把身體打造成健康人生的版本，不能靠意志力，要直接把身體變成只接受健康食物的版本。如果十幾歲的時候就讓身體成為一個能辨別健康／不健康食物的身體，說不定整個人生都不一樣了。

關於睡和消化

睡眠，我印象中也是沒有多少師長很在乎，根源是功課壓力大到你根本沒時間思考睡眠品質這件事，你只想著要考上好大學。

年輕時沒睡好，隔天一樣活蹦亂跳，多的是健康資本可以透支。現在一天沒睡好，走進健身房，教練從兩公尺外就能看出我狀態不對。

關於消化，年輕時排便不順，好像也還好，現在一天不順，就整個人很難專心。肚子那麼重，要怎麼專心？

關於運動

年輕時可能不用運動的活動量就夠大吧？不覺得幾天沒運動有差，現在三天沒運動，我根本就會腦筋像漿糊，無法專心。

養成運動習慣後，情緒穩定不容易爆哭爆氣，維持體態，過馬路要搶黃燈也不會喘（？），一連要教 9 小時的課也有體力撐完。

先有好的身體狀態，才有好的工作狀態。看起來這麼高大上卻又如此基本的觀念，怎麼到四十多歲才體會到？

我不知道是學生時代學校壓根都沒提，還是有提我們沒聽進去？我對於「體育課」這件事有印象的，就是體育課常常莫名其妙被借去上數學或英文，要不然就是老師執著於我們要在一分鐘投籃投進幾次才算及格。

體育課的本質，不是應該幫學生建立強健體魄、認識自己的身體狀態、維持身心健康、喜歡運動嗎？這些，我都是到了三四十歲，自己去各個健身房走動，跟專業教練們、健身房遇到的在乎健康的夥伴們交流，才慢慢有些粗淺的概念，才發現自己對自己的身體有多陌生。

我們會保養電腦、車子、家電，卻對於保養身體非常無知而吝嗇。

給老師和家長

這些最底層的人生管理，無法靠學校，只能靠家長的眼界。

如果你是老師，偶爾跟學生提一提，健康知識拜託不要用考的，要用執行的。只要跟考試搭上邊，我們都自然覺得那只是分數，跟人生無關。

如果你是家長，請把吃好、睡好、拉好、運動好放在孩子的第一順位，不要用唸孩子的。我家長輩超級養身，但都是恐嚇教育，「你要是不⋯⋯就會得⋯⋯什麼病！」我常常都覺得他們每天活在擔憂中，到底要怎麼維持健康？從小把我唸到大，我什麼都沒照做。請用正面鼓勵的、用示範的，把自己活得開心些，孩子自然就會想模仿了。

前幾天被教練提醒，我不可以再熬夜了。我昨天晚上 12 點睡覺，今天 8 點起床，一堆工作拖延中，但精神狀態真的是清醒許多，人生也是繼續過，多睡一兩個小時根本就不會怎麼樣。寫這篇，也是提醒自己要把健康放在第一位。