《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）讀書心得：做什麼會讓你快樂？我的快樂清單

想更快樂，就來讀這本書

英文書名The Happiness Project（快樂生活提案），比中文書名《過得還不錯的一年》更能精準表達本書精神。

作者葛瑞琴，是耶魯大學法學院高材生、曾為最高法院大法官工作、住在人人稱羨的紐約曼哈頓、有帥氣的老公、兩個可愛的女兒、身體健康、金錢無虞，人人眼中的人生勝利組，這樣的人，還需要努力找什麼快樂嗎？

她跟我們大部分平凡人一樣，即使擁有一切，仍會對老公的某些行為失去耐心、為生活中不順的小事暴怒（例如信用卡公司因故換掉她的卡號，讓她所有自動扣款都要重設）、對小孩的哭鬧發飆。

某天在紐約公車上，她突然閃過一個念頭：她明明擁有這麼多，應該更明白自己有多值得活得更快樂，她不希望以後回想起現在，才說「當時的我明明很快樂，我怎麼現在才明白」。多麼貼近真實的一段描述！

現在閱讀這篇文章的你，或許在他人眼中，也已經非常值得擁有真正的快樂。不過，你有意識到嗎？你知道自己為什麼快樂、又為什麼不快樂嗎？這本書能幫你找到讓自己更快樂的各種方法、探索快樂的本質。

作者自己親自做了一年的快樂實驗，每個月一個主題，包括婚姻關係、人際關係、生活態度、生活環境營造、檢視金錢觀等等，這本書就是她一年的快樂實驗紀錄。

比如她五月的主題是「生活態度」，不斷問自己「什麼事情會讓自己真的覺得好玩？」別人覺得好玩的事，不代表自己會覺得好玩，我們也不需要為了符合某種社會期待，勉強自己去喜歡別人覺得好玩的事。比如大家都在瘋露營，但你就是對露營無感，你需要因此自我懷疑嗎？不用！你就是覺得在家獨自看書喝咖啡就非常好玩，那有什麼問題！重點是你要很清楚自己真心覺得好玩的是什麼事情，然後放手去做！

我曾經有過的迷失是比較年輕時，一群朋友都愛夜唱、去夜店喝酒，我跟過幾次之後，真的完全沒有享受的感覺。我不懂關在一個房間看著電視螢幕唱歌的樂趣，也不覺得一群人喝到微醺聊些言不及義的話題會讓我放鬆，相反地，那些社交甚至讓我更累、更有壓力。我覺得的好玩，可能是去花錢學點東西、上些課、或自己留在家寫文章、閱讀、摸狗。接觸新事物讓我覺得好玩，也能補充能量。

除了五月這個「生活態度」的主題之外，一月的「改造生活環境」、七月的「花錢不需罪惡」、九月的「別勉強你的靈魂」也都給我許多反思。

作者在書的最後提到，「一天很長、一年卻很短」，每天一點點的行動，累積出一年的改變與快樂。不要小看了每天為了「更快樂」而付出的那一點點努力，一年，很快就過去了，就像現在不知不覺就到了年尾一樣。

我很開心自己在十年後又把這本書翻出來讀，也很開心發現作者現在有經營她的Happier with Gretchen Rubin這個Podcast頻道。

我的快樂清單

分享這本書之後，我一直在思考：做什麼會讓你快樂？以下是我的快樂清單：

1. 閱讀：看書永遠不會無聊，很難想像為什麼有人會說週末無聊。
2. 寫作：分享想法、傳遞知識、影響別人，讓我有成就感。
3. 教學：教會別人任何事情都讓我滿足。
4. 學習：學新的東西讓我興奮，不管工作有沒有用，能學就是快樂。
5. 運動：流汗、付出身體上的努力，很過癮。
6. 看球：有棒球的日子天天都有期待。
7. 音樂：從小到大學過五六種樂器，從來沒膩過。
8. 跳舞：跳舞讓我更懂得享受音樂、更認識身體的運作、更有自信。
9. 觀賞：觀賞表演，像是舞台劇、音樂會、演唱會、電影。
10. 動物：看著動物什麼也不做，我可以看很久，但看小孩不行XD
11. 整理：整理衣櫃、冰箱、任一個空間斷捨離之後都讓人心曠神怡。
12. 旅行：更精準一點是「體驗異國文化的生活」，比如去一個城市住一星期、過當地人的日子。
13. 體驗：沒嘗試過的活動、沒去過的餐廳、咖啡廳。
14. 交友：我喜歡有主題、有目標的深度對談，閒聊反而有心理負擔。
15. 分享：擁有的實體物品、學習的心得、思考的新想法、經驗。

跟以上無關，卻也在我生活中佔有一定比例的是什麼事呢？

1. 打掃：跟整理不太一樣，整理比較有成就感，打掃沒有。
2. 採買：那些定期要添購的消耗品，既無購物樂趣，又要花時間。
3. 烹飪：我對食物真的不太有熱情，在廚房時間越短越好。
4. 公司行政：對帳、公文、課表管理、文件管理。
5. 公司管理：客戶服務、行銷、政府部門來往溝通，超耗費意志力。
6. 家庭庶務：整理帳單、繳費、寄包裹收包裹、聯絡房東、跑銀行。
7. 不得不的社交聚會：一些無關痛癢的會議、飯局，現在越來越少了，我差不多都會推掉。

如何有更多時間做快樂的事？

要讓生活更快樂，就是要有更多時間可以做會快樂的事，更少時間去做跟快樂無關的事。要如何有更多時間能做快樂的事？

1. 選擇會讓自己快樂的事情當工作，比如教學、寫作會讓我快樂，也是我的工作。
2. 增加收入，用錢去解決那些不快樂的事，比如花錢訂外送就不用烹飪、花錢請打掃阿姨就不必自己來。
3. 強健心智，勇敢和不快樂的事情說不。其實每個人身體上都可以說不，重點是心理上過不過得了那關、說不說得出來。
4. 持續學習，讓自己有能力更簡化那些煩人的雜事。比如學了Notion讓我跟團隊的課表管理省下超多力氣，學了時間管理概念讓我知道重要不緊急的事情反而要先做，就比較不會被行政雜事追著跑。

定期更新自己的快樂清單，時時提醒自己要用更多時間來做快樂的事。