《更快樂的一小時》閱讀筆記：每一次享受都是有限的，用行事曆設計快樂的一週

「我們該怎麼做，才能時時記得在日常生活中所享有的每一刻，其實都是有限的？」這是《更快樂的一小時》這本書裡的提問。謝謝怡辰老師推薦，這是我近期最愛不釋手的一本書。

每一次的享受都是有限的

作者請我們先講出一件很喜歡做的事，我就以自己為例：帶狗狗出去旅行。

一年 12 個月，如果每兩個月安排一次兩天一夜的小旅行，一年可以去 6 次。狗的平均壽命大約抓 15 歲（已經算高齡狗），扣掉幼犬時期和老到玩不動的時期，就算 10 年可以一起旅行。一年 6 次乘以 10 年，養一隻狗，一輩子大約一起旅行 60 次。

我的第一隻狗 Bárbara 現在 8 歲了，如果我們還可以一起旅行 5 年，就只剩下 30 次機會，而且這是我確實執行「一年 6 次」的情況下。事實上總有臨時狀況，一年根本很難排到 6 次。這麼一想，就會覺得不可以再隨便捨棄任何一次旅行機會，30 次都要緊緊把握，製造最多回憶。

如果你沒有寵物可能有點難想像，我再換個例子。另一件我很喜歡做的事是看棒球。一年球季大約 8 個月，因為球賽都不在新竹，平均一個月去一次球場看現場差不多是極限了，一年就是 8 次。我從 12 歲開始看棒球，就當自己健健康康活到 82 歲都還能跑球場，那就是 70 年，每年 8 次，一共 560 次。現在我 42 歲，按照前面的設定，還剩 40 年可以跑球場，也就是剩下大約 320 次。

如果把 560 次在紙上畫成 560 個點，剩下的點只比一半多一點。這樣一想，也會更有意識地把握每一次去看球的機會，不會隨便被可有可無的事情取代。

當我們陷入「這件好想做的事要不要做」「那件有點討厭的任務要不要答應」的時候，想想「每一次的享受都是有限的」這句話，或許可以幫助自己更果斷地拒絕雞肋邀約，把時間保留給真正想做的事。確實執行，絕對能顯著提高快樂程度。

我們總是花那麼多力氣研究如何更高效地生產，卻很少思考如何過得更快樂，這本書把變快樂的方法寫得如此具體、好執行。書中還談到如何安排行程更快樂、如何管理浪費、如何讓原本就快樂的時間更快樂等等。

你寫行事曆的順序，會影響你的快樂

你寫行事曆時都按照什麼順序寫？順序不同，竟然會給生活帶來不同程度的快樂感！書中另一個章節「形塑工作：設計理想一週的策略」，談的就是這件事。

要設計理想的一週，首先一定要用行事曆，數位或紙本都無所謂。即使是每天上班時間都一樣的工作者，也很需要行事曆來管理行程，畢竟人生勝出的關鍵，都在下班後的時間啊！

每週末或週一早上，我會打開下一週的行事曆，做以下幾個步驟：

1. 把「無法自由運用的固定教學、開會時間」先畫上去。
2. 把「我在進修課程的時間」，例如鋼琴、拳擊、舞蹈課等等畫上去。
3. 把「預定帶狗狗出去玩、自己去看棒球看表演、跟朋友約」等時間畫上去。
4. 空白的時間，填上跟工作有關、但可以自己彈性安排的任務，例如寫書、做教材等等。

剩下的空白時間，我通常就沒有再寫了。看完這本書後，我發現提高快樂程度的關鍵就在這裡。作者建議，我們也要把「會讓自己快樂的事」「跟家人增進情感的每週固定儀式」「非做不可的麻煩家務」列上行事曆。

會讓自己快樂的事：例如自己去散步半小時、去咖啡店享受一小時的 me time、去吃一個想吃的東西，都值得主動列入行程。列上去就代表已經預留了時間，就會去做。主動安排「會讓自己快樂的事」，應該要跟安排工作同等重要。

是啊！我行事曆上的空白，如果沒有稍微規劃，常常就莫名其妙流失掉了，或是到時候看看要做什麼，最後總是拿來工作。那些我很想做的私人事情呢？如果我都不主動安排，什麼時候才輪得到？真是當頭棒喝！這週就要把「一個人去咖啡店閱讀 30 分鐘」填進去！

跟家人增進情感的每週固定儀式：很巧，前兩週我才跟先生討論，我們應該要有每週固定兩人出去好好吃頓飯的時間，不帶狗、不帶電腦、不用趕回公司上課，就是單純像一對正常夫妻一樣去吃飯。會這麼想，是因為二月份慶祝先生生日、十週年結婚紀念日加上情人節，我們去了家附近一間新開的餐廳。那天完全不趕行程，新餐廳的氛圍又很特別，當下的談話迸出好多創新點子，頓時覺得「我們也太久沒有這樣像一對單純的夫妻去吃飯閒聊了！」這樣的對話，價值不亞於為了公司事務好好開會。

作者說，很多人會認為都已經住在一起了，還需要特別約嗎？要吃飯不是什麼時候都可以嗎？其實正因為住在一起，老覺得以後反正有機會，很多事就更久不會去做。而且光是把這樣一個用餐行程排進行事曆，就足以讓人期待好幾天；如果再用心選一間新奇的餐廳，不就更增加期待感和快樂感嗎？

非做不可的麻煩家務：為什麼也要列上行事曆？因為它們很討人厭，我們會想拖延。把它直接排進行程（例如洗衣服、拖地），再想一個「自己很喜歡的行程」去綁住那個麻煩家務，例如「洗衣服時就可以聽最想聽的有聲書」「拖完地就賞自己一小個冰淇淋！」這樣反而會對麻煩家務產生期待。

這個章節還談了很多以「增加快樂程度」為前提來設計一週行程的方法，我就不繼續劇透了，想要更快樂的你，推薦你看這本書。