習慣養成：把說外語、晨間流程和工作步驟都變成「自動駕駛」

最近這一兩年，「習慣養成」相關的書和課程，總是很能吸引我的注意力。

我常常以「自動駕駛習慣」來向學生說明，說外語要說到跟「開車時不用思考」一樣，所以要逮到機會就增加練習次數，讓「說外語變成習慣」的狀態盡快達成。

那麼人生當中除了開車、學外語，還有什麼可以「習慣化」的嗎？好像挺多的，而且這些事情越能變成習慣，人生過得會越輕鬆。

三種可以習慣化的生活流程

早上起床後的流程習慣化：

1. 打開固定的 podcast
2. 廁所梳洗
3. 泡咖啡吃早餐
4. 寫晨間日記
5. 換衣服
6. 化妝
7. 出門

如果能做到每天一模一樣，就不會某天來不及吃早餐而影響工作狀態，或是沒寫到晨間日記覺得心情不太甘願。

學生諮詢課程的流程習慣化：

1. 學生寫訊息來問課程
2. 傳線上表單請學生填表
3. 約時間做程度測驗
4. 提供學生三個班級選項
5. 等待學生回覆決定
6. 提供繳費連結
7. 學費入帳後給學生上課連結

如果能做到一模一樣，就不會突然漏掉什麼步驟，造成之後要花更多時間來彌補。

採買日用品流程習慣化：

1. 在每週固定的時間、拿固定的購物袋出門
2. 去固定的超市
3. 買固定品牌的必需品
4. 用同一張信用卡消費積點

如果各個變項都能盡量固定，就比較不會多買少買，生活就比較能控制在一個穩定節奏上。

今年養成的新習慣，和下一個目標

寫完上面三段，覺得為什麼自己到了快要四十歲才開始看這類習慣養成的書和文章？培養固定生活習慣的意識，如果二十多歲就能擁有的話，人生效率不知能提高多少！

今年到目前為止，成功養成的新習慣：每天晚上 12 點前在粉絲頁 po 文學習或教學、每天錄 1 分鐘的日文口說練習影片、每天寫感恩日記、每天量體重和體脂肪。

下一個我非常想要養成的新習慣，絕對是早上起床後的流程，因為每天的課時間、地點、型態都不一樣，我總是花很多心思去反覆考慮：今天要先寫文章還是先練習日文？今天要早上去運動還是下午？先遛狗還是先吃早餐？這些沒有實質效益的反覆思考，佔據我太多專注力，要從根本改善，就是建立一套「習慣化」的晨間工作流程。

你呢？近期有想要養成的新習慣嗎？要不要明早就一起開始？