早起練習 24 天心得：補教業夜貓子如何把起床時間調到 7 點半

由於長期從事補教工作，一直以來我都是個夜貓子。二十多歲剛開始有自己的收入，終於不必再受大人限制行動，我迷戀半夜在外跟朋友吃宵夜聊天的自由，彷彿越晚回家，越能證明自己像個大人。

三十多歲已明顯感受到體力撐不住夜生活，然而補教業日夜顛倒的工作時間，要調整生活作息實在困難。晚上十點才下課，上完課情緒正 high，還有一堆學生的訊息要處理，除非改變工作時間，要不然真的好難 12 點前睡覺！

為什麼每個成功人士都是晨型人？

五六年前臉書上漸漸出現許多神人臉友，每個都是早起打卡、運動、閱讀、寫作，我好奇之下，買了一堆與晨間習慣、晨型人生的書來看，怪怪，為什麼每個成功人士都是晨型人？還是夜貓子型的成功人士都剛好沒寫書分享？

近兩三年，我真的厭倦了每天早上都睡到 9 點～10 點，吃完早餐遛完狗就已經快要接近中午，白天都過了一半的感覺，會感到落後世界好多，白天好短。我們每週有幾天早上的課是 10 點開始，早上有課的日子我就睡到不能再多睡的那一分鐘，才要急忙起床開始一天。不固定時間起床的結果，就是總在抓工作前最後一秒喝咖啡、吃早餐，打開線上教室。這樣的混亂早晨非常消耗意志力，下了課之後的心智疲憊程度無形增加，也連帶影響下午的工作效率。

於是我一直反覆閱讀那些談早起、談養成習慣的書，我相信總能找到早起的方法，但這些書的作者每個都可以晚上 9 點、10 點睡覺，我 10 點半才下班啊！他們也很少琢磨自己是如何把那些原本晚上在做的事情成功移動到白天的細節，通常都是「我調整睡覺時間，跟著孩子一起去睡，早上比孩子早 2 小時起床」，就結束了。咦～那些原本晚上 10 點～12 點在做的事情呢？到底是消失到哪裡去了呢？

用日更打卡的方法養成早起

經過 1～2 年的摸索嘗試，我知道我不用、也根本無法像神人臉友們一樣早上 4 點～5 點起床，以我「最早」晚上 10 點半才下班的補教業工作型態，就是辦不到。但至少我可以努力 12 點半～1 點之間躺平睡覺，7 點半～8 點之間起床，讓自己早上 10 點有課的時候，早上也還保有一個屬於自己的時間。

我想到自己日更練習日文影片已經 300 多天，因為日更這個動作讓我成功養成每天練一點點日文的習慣，那為什麼我不用相同方法幫助自己養成早起新習慣呢？於是上個月我開始執行早起，同時在個人臉書打卡，20 多天下來，起床時間似乎真的從 9 點、8 點，到最近這一兩週已經可以蠻穩定的 7:30 左右。

早起帶來的四個改變

1. 固定時間起床，我就很清楚知道早上我需要花多少時間梳洗、遛狗、餵狗、自己煮咖啡、吃早餐。原來如果要從容不急忙地做完這些，最少要花 60–70 分鐘。所以如果 7:30 起床，最快要 8:30 我才能坐在書桌前做自己的事。
2. 如果早上 10 點有課，代表我至少還有 1 小時屬於自己的時間。這一小時留白的力量，在這二十幾天的體會中的確漸漸感受到效果。我可以慢慢喝咖啡，寫幾句晨間日記，錄完日文影片，順利的話就可以完成粉絲頁的每日 po 文（比如正在寫這篇文的現在）。這代表著，在開始教課之前，我就可以完成跟自己約定好的三項自我成長、自媒體經營的任務，接下來的一整天，我都不需要再掛心，忙完一整天的課之後，到底要幾點才能把時間留給自己。
3. 課多的日子，下午的小空檔，拿來運動、遛狗、做飯吃飯、採買做雜事之後，可能就都沒有空間了。一路忙到晚上 10 點半下班，順利的話 12 點之前完成晚上的遛狗＋自己洗澡，我還可以有半小時耍廢，看個手機，或看點閒書，而不是到了半夜，才要補做日文影片、寫日更文章這些跟自己的約定。這對情緒穩定非常有幫助。
4. 課少的日子，下午的空檔稍多，我就有時間多閱讀一點點，或多看個西文影片，或多運動一點，或多寫點想寫的東西。因為早上已經把跟自己約的任務都做完了，情緒就會更穩定，思緒也會更清楚。

經過這幾週，慢慢體會到那些我讀的晨型人作者的書，為什麼都提到「別人匆忙開始他的一天時，你已經做完對自己最重要的事」這個狀態如此重要。

快要一個月的 7 點半起床時間，差不多穩定下來了，下一個月我會慢慢再往前調整到 7 點，明年雲飛的課，會逐漸減少晚上 8 點半～10 點這個時段的開班，只開最少量的班服務晚下班也真心想學習的族群，目標把 10 點下班的日子縮減到一週兩晚。

記得有一次 po 文自己 7 點半起床，有人留言說「7 點半也算早起喔！？」是啊，7 點半對很多人來說已經算晚起，但對於晚上 10 點半下班的我來說，就是早起。這就像早就習慣跑馬拉松的人，跟剛開始練跑、很開心自己終於跑到 3 公里的人說：「3 公里也稱得上跑步嗎？」每個人的起點本來就不同，我的早起是不是別人的晚起，不重要，我們只要跟過去的自己比就好了。