如何練出自律肌肉：每天做一件很小的事，一天都不要休息

有些同事說我很「自律」，長期寫文產出、podcast 產出、出版教材。我心裡都覺得：「我射手座 O 型，超級橘色人，每天都在打破自己的 SOP，哪裡有可能自律？」但同事的評價也不是亂講的，我應該某些部分有選擇性自律。

近期累積了 120 天的每日 po 一個 30 秒日文影片（還在持續中），我好像從中想通了什麼：「選一件很小的事情，每天做」，就是我練成「自律肌肉」的方法。

我建議就是要「每天」，不要什麼一三五、二四六或週日休息，我都試過，只要休息一天就回不來了。大腦會覺得休息偷懶一天真的好爽，隔天要用更多的意志力才回得來，然後就不會有然後了。

日文影片的練習有讓我的自律肌肉強度明顯增加。今年一月一日我又給自己加入了粉絲頁「每天」po 文的任務，到目前六十多天也都有達標。二月多我參加了劉滄碩的「豐盛心靈」寫作，覺得滿有趣，開始寫了之後也沒停了，每天都會做點私人的自由書寫練習。

這種天天持續的各種練習，一方面養成自己想要的習慣，讓生活過得更接近理想中的樣子，甚至連自信都會跟著增加，因為你每天都比前一天更自律，接著要做什麼新的挑戰也會更有把握。

推薦各位從「每天一點點」的外語練習任務，一起練習「自律肌肉」。提醒一下，初期「練習成果」一點都不重要，只要有做就好，先求有再求好。我的影片講錯、講不順，都是 15 分鐘之內一定要上傳。把標準降到夠低才會持續，重點是持續，不是馬上達到完美。